Блог практичного психолога Міщенко Світлани Григорівни

Публікації

Як зупинити потік “поганих” думок?

Коли я стала мамою, то перші два роки я була неврівноваженою, знервованою та переляканою особою. Хоча ззовні це й ніяким чином не проявлялось. Ні, не подумайте! Я безмежно раділа появі своєї дитини, обожнювала все, що було пов’язано з материнством і здавалось нічого в світі не було здатне зробити цей період негативним. Але, не так сталось, як здавалось, адже весь негатив я приносила сама, власними думками. Тому що коли наставала ніч, перед моїми очима розгортався внутрішній екран, на якому я передивлялась всі події дня, що минає.. І ніби саме той момент, щоб тішитись та засинати.. Але в моїй голові розгортались сцени з самими неприємними постановками. Наприклад, вдень була ситуація, коли донечка ледь не впала з гірки. Все обійшлось, все добре.. Але вночі я уявляла, як вона падає вниз головою з тої гірки (прошу зауважити – обов’язково вниз головою!), щось собі ламає, втрачає свідомість і т.д. Ці картинки були настільки реальними та вселяли в мене такий живих страх, що я в паніці мотал

Докладніше

10 причин обіймати своїх дітей частіше

10 причин чому корисно обійматися: 1. Обійми роблять нас щасливими! Коли ми обіймаємо іншу людину, наші залози в організмі вивільняють відомий вже нам гормон, а він, згідно з науковими дослідженнями, пов’язаний зі «щастям». 2. Обійми лікують від стресу! Знову ж таки, щирі обійми, збільшуючи рівень «гормону щастя», знижують рівень «гормону кортизолу» в організмі. А всі ви знаєте, що високий рівень «гормону кортизолу» призводить до надлишкової ваги і навіть такої хворобі, як діабет. 3. Діти потребують обіймів стільки ж, скільки води та їжі! На думку дослідників Гарвардського університету обійми нормалізують всі фізіологічні процеси в організмі дитини, які необхідні для її розвитку. 4. Обійми роблять учнів успішними у навчанні! Діти, які отримують підтримку від оточуючих, краще навчаються і стають добрими та чуйними в класі. 5. Обійми покращують будь-яку гру! Вчені Каліфорнійського університету Берклі (англ. University of California, Berkeley) довели, що чим більше між членами

Докладніше

Тарілка здорового харчування

Тарілка здорового харчування

Докладніше

Цінуй своє життя, воно прекрасне!

Цінуй своє життя, воно прекрасне!

Докладніше

Турбота про ментальне здоров‘я дітей в умовах війни

Головні відчуття для дитини — це захищеність та безпека, навіть під час війни. Як створити умови, щоб дитина не втрачала відчуття безпеки. 6 порад, як дбати про дитяче ментальне здоров’я 1. Подбайте про себе та свій емоційний стан (спокійні батьки = спокійна дитина) 2. Озвучуйте плани дій для збереження життя та здоров‘я в умовах війни. Наприклад, коли тривога, то ми йдемо у підвал, бо там безпечно і так далі. При цьому використовуйте слова "безпека" та "безпечно", так у дитини в голові будуються нові асоціації з цими словами. 3. Говоріть з дитиною про її емоції та переживання. Дайте зрозуміти, що її емоції — це нормальна реакція на ці обставини. Наприклад, боятися — це нормально, страх — відповідає за наш інстинкт самозбереження і так далі 4. Зробіть з дитиною вправу на візуалізацію "Безпечне місце", інструкцію можна знайти в інтернеті. Можна намалювати безпечне місце, а потім уявити себе там. 5. Спостерігайте за дитиною та змінами в її емоційному стані,

Докладніше

Як подбати про своє психічне здоров’я: 5 корисних звичок на кожний день

Піклуватись про своє психічне здоров’я так само важливо, як і про фізичне. Хороша новина: вони тісно пов’язані, тож фізичні вправи, сон та харчування мають позитивний ефект і для тіла, і для психіки. Дотримуйтесь цих корисних звичок, і ваше життя буде в гармонії. Звичка перша: достатньо спати Наш мозок не здатен безперервно сприймати інформацію: йому потрібен час, щоб опрацювати й засвоїти її. Недавні дослідження показали, що під час сну мозок очищається від продуктів метаболізму, що накопичилися протягом дня. Це необхідно для того, щоби вдень ми почувалися бадьорими і були уважними. Прийміть той факт, що на справи у вас є 16 годин на добу, і не намагайтесь додати пару годин за рахунок сну. Бути млявим, відчувати туман в голові, збільшувати ризик розвитку у себе діабету , деменції , ожиріння і хвороби серця , які спричиняє хронічне недосипання, – сумнівна оптимізація. Ось кілька порад , які зроблять ваш відпочинок вночі приємним і якісним: спіть 7-9 годин на добу в один і то

Докладніше

ПРОТИДІЯ ТОРГІВЛІ ЛЮДЬМИ. ДИТЯЧА БЕЗПРИТУЛЬНІСТЬ ТА БЕЗДОГЛЯДНІСТЬ

ПРОТИДІЯ ТОРГІВЛІ ЛЮДЬМИ. ДИТЯЧА БЕЗПРИТУЛЬНІСТЬ ТА БЕЗДОГЛЯДНІСТЬ

Докладніше

Дві маленькі дівчинки

Дві маленькі дівчинки

Докладніше

Торгівля людьми, трудова та сексуальна експлуатація в умовах війни

https://www.youtube.com/watch?v=Ci4LraiZcDw

Докладніше

ПРОТИДІЯ ТОРГІВЛІ ЛЮДЬМИ

Торгівля людьми – здійснення з метою експлуатації вербування, перевезення, передачі, приховування чи отримання людей шляхом погрози силою або її застосування чи інших форм примусу, викрадення, шахрайства, обману, зловживання владою чи вразливістю стану або шляхом підкупу у вигляді платежів чи вигод для одержання згоди особи, яка контролює іншу особу. Таке визначення торгівлі людьми дає ”Протокол з попередження торгівлі людьми, особливо жінками і дітьми”, який доповнює Конвенцію ООН про боротьбу з транснаціональною організованою злочинністю. Торгівля людьми – це сукупність таких ознак : вербування; перевезення; передача; продаж; усиновлення (удочеріння) у комерційних цілях, використання в порнобізнесі; використання у військових конфліктах; залучення до злочинної діяльності; трансплантація чи насильницьке донорство; примус до заняття проституцією; рабство і ситуації, подібні до рабства; примусова праця; залучення в боргову кабалу; використання шантажу, погроз, насильства.

Докладніше

Чим зайняти дитину на канікулах, або про компенсаторні заняття

Добігає кінця перша чверть цього навчального року. Дітлахи та педагоги з нетерпінням очікують на канікули. Діти втомлені, адже їм довелося не лише після тривалої перерви перейти до повноцінного очного навчання, а й ще адаптуватися до незручного режиму дня, бо навчання у багатьох з них відбувається у другій половині дня. Через війну та такий режим навчання, більшість дітей апатична та втомлена, не може відвідувати гуртки та секції, розвивати свої здібності та інтереси, адже прокидаються пізно, а після занять у вечорі вже не мають сил. Учителям також важко: робочий день може розпочатися о 8 ранку і закінчитися після 19 вечора. І окрім уроків, яких буває і 10-12 на день (адже вакансій дуже багато), їм ще доводиться писати цілі стоси різних паперів, а в деяких школах навіть вести одночасно електронні та паперові класні журнали. Тому і розрахували лікарі та педагоги, що під час навчального року мають бути канікули, тривалістю не менше 30 днів, тобто перерва у навчанні, відпочинок від

Докладніше

Зрозуміти стрес: як учителю дбати про своє ментальне здоров’я?

У часи війни вчитель стає опорою і для дітей, і для батьків своїх учнів. Здається, що про власний психологічний стан можна подбати пізніше, якщо вистачить часу. Але турботу про ментальне здоров’я не можна відкладати на потім. Як учителю зрозуміти, що час взяти паузу і потурбуватися про себе? Які прості правила та дії допоможуть запобігти вигоранню? Склали чекліст турботи про себе для вчителів. Ментальне здоров’я — це не просто відсутність розладів Ментальне здоров’я охоплює емоційний, психологічний та соціальний добробут. Його стан впливає на те, що ми відчуваємо, як думаємо та діємо. Постійний стрес, вигорання на роботі, складний життєвий досвід чи пережита травма — все це впливає на психіку. І якщо не усувати негативні чинники та не дбати про свій стан, то з часом він буде погіршуватись та може перейти в гостру фазу. Як зрозуміти, що ваш ментальний стан потребує додаткової уваги? • ви спите і їсте надто багато або надто мало; • вам складно взаємодіяти з іншими людьми, хочеться відс

Докладніше

10 порад батькам, як допомогти підліткам підвищити самооцінку

Багато батьків жаліються на те, що їхні підлітки не впевнені в собі. Чому це відбувається? Перш за все, тому, що їм бракує можливості проявити себе в тому, що важливе саме для них (а не батьків). Тетяна Патокова, засновниця Start Now Школа бізнесу та розвитку для підлітків поділилася з нами порадами, як батьки та вчителі можуть допомогти підліткам стати впевненішими. 10 порад, як допомогти підліткам стати впевненішими 1. Радьтеся з ними, коли приймаєте рішення, що стосуються всієї родини (купівля речей, відвідування кіно, відпустка). Підлітку важливо відчувати, що його думка також важлива, з ним рахуються. 2. Залучайте до цікавих активностей в родині (наприклад, приготування нової страви для родини або розставляння нових меблів в кімнаті). 3. Довіряйте приймати рішення, що стосуються його самого (одяг, вільний час, кишенькові гроші), підтримуйте прояви самостійності, бажання взяти відповідальність на себе. 4. Відмічайте те, що зроблено гарно, дякуйте, мотивуйте на самостійність. 5.

Докладніше

Хобі впливають на інтелект: Які захоплення роблять людину розумнішою

Наукові дослідження показали, що існують певні види дозвілля, які покращують розумові здібності та сприяють підвищенню інтелекту. Тож, віриш чи ні, але твої хобі багато говорять про те, наскільки ти розумний. Про це пише GQ, передають Патріоти України. Поміж напруженим робочим графіком і домашніми справами важливо знаходити час на те, що розслабляє і розважає, щоб не вигоріти. Що ж про нас говорять ті захоплення, які ми обираємо для свого вільного часу? Згідно з серією досліджень, опублікованих у Business Insider, є зв'язок між хобі та інтелектом. Дослідження показують, що певні хобі допомагають працювати різним відділам мозку. Ось хобі, які можуть свідчити, що ти – дуже розумна людина (а якщо це не те, чим ти зазвичай займаєшся, саме час подумати, щоб доповнити свій вільний час): Медитація. Дослідження в Гарварді 2011 року показало, що медитація насправді змінює структуру мозку. Учасники два місяці практикували зменшення стресу на основі усвідомленості (MBSR), і у підсумк

Докладніше

Гармонійне сімейне виховання- запорука психічного здоровя дитини

Гармонійне сімейне виховання- запорука психічного здоровя дитини

Докладніше

Докладніше